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Rutinas de ejercicios básicos en casa
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Rutinas de ejercicios básicos en casa

1. Rutina de cuerpo completo

Esta rutina es perfecta para activar todos los grupos musculares con ejercicios simples y efectivos.

Sentadillas: 3 series de 12 repeticiones

Flexiones de brazos: 3 series de 10-15 repeticiones

Plancha: Mantener 30 segundos, repetir 3 veces

Zancadas: 3 series de 12 repeticiones por pierna

Burpees: 3 series de 10 repeticiones

Descansos de 1min

Rutina de abdominales

2. Rutina de abdominales

Fortalecer el core es esencial para la estabilidad y el rendimiento general.

Crunches: 3 series de 20 repeticiones

Plancha lateral: Mantener 30 segundos cada lado, repetir 3 veces

Elevación de piernas: 3 series de 15 repeticiones

Bicicleta en el aire: 3 series de 20 repeticiones por lado

Descansos de 1min

3. Rutina HIIT Entrenamiento a Intervalos de Alta Intensidad

Para quemar grasa rápidamente, puedes hacer esta rutina con intervalos cortos de descanso.

Jumping Jacks: 30 segundos

Mountain Climbers: 30 segundos

Sentadillas con salto: 30 segundos

Descanso: 30 segundos entre ejercicios, repite el circuito 4 veces

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